Biomedica prague

2015-11-23

Nezbytná pro trpící: cvičení na krční páteř

Nezbytná pro trpící: cvičení na krční páteř

V případě chronických bolestí zad z důvodu fyzické námahy představuje cvičení jednak nejúčinnější prevenci proti dalším projevům bolestí jednak přověřený terapeutický přístup ke jejich zmírnění. Existuje řada různých druhů a technik cvičení, zde však navrhujeme několik základních cvičení, která lze opakovat 5- až 10krát. Cvičení jsou třeba provádět naboso na podložce. Je také důležité cvičení provádět v doporučením pořadi, protože každé cvičení se věnuje uvolnění jiné části páteře.

overbal_1

Uvolnění krční páteře. Lze cvičit ve stoje, v sedu či v tureckém sedu. Cvičení by se mělo opakovat 6- a 8krát. Pro začátek zkuste uvolnit šíji pomocí předklonů či úklonů hlavy. Nejdříve tak přejděte do kleku, aniž byste páteř prověsil/a v bederní oblasti. Hlavu svěste dolů, pak pomalu jí otáčejte na obě strany. Nádech je předklonu, výdech je v krajních polohých a na obou stranách.

cviceni_krcni_pater

Uvolnění hrudní páteře. Základní polohou je vzpor klečmo, k němž budete střídat co největší prohnutí s co největším vyhrbením. Začněte pohybem nahorů, a přitom vtáhněte břicho se současným výdechem, a posaďte pánev. Ruce posunujte dozadu se stále volně svěšenou hlavou. Hned po dosažení maximálního vyhrbení začněte ruce posunovat dopředu. Tím se Vám uvolní svaly nejen kolem páteře, ale i na přední straně trupu.